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  增肌、減脂可以同時進行嗎?運動營養師幫...  
  訓練時,常聽到學員問:想要增加肌肉、同時減少脂肪,要如何辦到?其實「增肌」和「減脂」是兩個不同的生理路徑。 在增肌的部分,我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量,而所謂正平衡,就是攝取的熱量大於熱量的消耗,如同存錢的概念,當你賺愈多(吃得多)花愈少(動得少)時,你的財富(體重)也會相對性增加;而減脂是相反的概念,即攝取的熱量小於熱量的消耗,就是所謂的熱量負平衡,可達成減少脂肪的目的。(推薦閱讀:增肌減脂事半功倍,就差這6步) 那當我們了解增肌、減脂是不同的生理路徑後,要如何進行營養規劃呢? 增肌:蛋白質和碳水不能偏廢 增肌要「熱量正平衡」,需要每日多攝取300~500卡(約1~2碗飯),這樣才可以增加肌肉的合成,另外,則要留意...  
   
  很想嚼冰塊、腳發癢…11個容易忽略的身體...  
  身體每天都在向我們釋放訊息,即便只是微乎其微的小病小痛,也可能是健康警訊,學習識別這11種最容易被忽略的症狀。 1.很想嚼冰塊 喜歡嚼冰塊可能不僅僅是某種怪癖,多項研究指出,缺鐵性貧血的人,通常都會有這種不尋常的「食慾」。 《 醫學假說(Medical Hypotheses)》的研究則發現,缺鐵性貧血者的身體無法製造充足的血紅素來攜帶氧氣,因此導致疲倦感,而嚼冰塊能讓患者獲得某種心理慰藉,甚至有提神效果。 如果你最近常常很想嚼冰塊,建議快去驗個血,或是評估一下是否應該要服用一些保健補充品。 2.常常口渴 美國媒體Healthline指出,常常感覺到口渴並非正常現象,尤其是當你已經喝下大量水分,卻依然感到口渴,就需要注意了。(推薦閱讀:口渴是唯一指標?4種...  
   
  蕁麻疹症狀是什麼?飲食少吃6食物,原因、...  
  蕁麻疹是常見的皮膚問題,發作起來又急又猛、搔癢難當,雖然症狀很快就消失,但也容易捲土重來。蕁麻疹的原因是什麼?如何止癢?飲食該注意哪些事情呢?皮膚科醫師完整解答。 蕁麻疹症狀有哪些?會傳染嗎? 蕁麻疹(英文 Urticaria)主要症狀是患部極度搔癢、水腫,有如被蚊子叮到一般,嚴重時甚至會出現黏膜水腫,例如眼睛、嘴唇、咽喉都會水腫,「蕁麻疹又稱膨疹,因為發作時組織會水腫,但更嚴重的蕁麻疹會導致黏膜水腫,如果是呼吸道水腫有可能危及性命,要送急診,」林口長庚紀念醫院皮膚科主治醫師紀景琪說。 蕁麻疹屬於過敏性疾病,為自身的免疫系統過度反應,因此不會傳染。 蕁麻疹原因是什麼? 根據統計,約有20%的人一生中會發生一次蕁麻疹。原因是過敏原與...  
   
  糖吃太多,會發生什麼事?  
  糖的甜蜜滋味,令許多人欲罷不能,但攝取過量的糖,恐會造成身體健康極大危害。 許多無糖不歡的人可能不自覺,但實際上你吃的糖恐怕愈來愈多。若是吃的甜食愈多,長期下來恐怕會讓你愈想吃糖。 糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺,新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出,「吃糖就像吃嗎啡一樣,它會讓你有愉悅感,當吃糖變習慣之後,就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感,就像毒品上癮,容易愈吃愈多,長期下來就會影響健康。」 怎麼樣算是吃太多糖呢?根據WHO每日糖攝取量的指導方針,每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10%,低於5%更好。 但這樣的標準,對於身處手搖飲王國的台灣人來說,一杯珍奶下肚,恐怕就超標。究竟,糖吃太多,會發生什麼事? 1. 體重增加、肥胖 攝取...  
   
  照顧罹癌家人5大安心祕訣,張鳳書:「以知...  
  顧者,你累了嗎?讓張鳳書的《高效率癌症照顧心法》陪伴你,學習如何照顧好生病家人,也過得充實、開心、平靜的祕訣。 祕訣一:清楚知道癌症不是不治之症 我是在爸爸罹癌確診後,才知道這幾年「癌症」竟然被歸類為「慢性病」之一。原因除了醫療技術越來越發達外,透過政府推動的預防篩檢以及各式健檢的普及,許多癌症都能在早期就被發現,而早期發現治療的效果好,所以大大降低了死亡風險。即使曾經罹癌,只要好好保養,真的就像慢性病一樣,固定追蹤檢查,依然可以擁有美好人生。因此,對我而言第一個安心的祕訣,就是要知道癌症已不像過去那樣無解或是沒有治療的方法。 祕訣二:尋求專業協助 但是像我爸爸這種幾近大腸癌第四期的狀況,我們聽到的那個瞬間,還是有...  
   
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屬於老年疾病的心房顫動,最大的危機是容易血栓導致中風及心臟衰...
Omega-3 為人體必備脂肪酸,但人體無法自行合成,需要額外補充攝...
  
胃脹氣是指氣體積聚在胃部,引發腹脹、打嗝甚至想吐的不適感。胃...
  
為了防疫,許多人待在家裡存糧也差不多吃完了,因此,傳統市場開...
老年性黃斑部病變可說是眼睛嚴重的慢性病。由於人體位在眼球後方...
  
鄭寧民醫生執業資料 頸部有腫塊 疑是甲狀腺癌? 頸部腫塊是十分...
  
張建良醫生執業資料 重視睡眠 睡眠佔人生三分一時間,「睡得多...

   

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